Curiosidades, Salud

10 cosas básicas para lograr dormir como un bebé

No nos hacemos cargo de lo importantísimo que es descansar en condiciones, tener un sueño de calidad es sinónimo de salud, sin duda, pero el ritmo de vida a veces nos lo impide y vamos acumulando escasez de horas de sueño lo cual va en detrimento de nuestra forma física y psíquica.

Hoy os voy a dejar diez recomendaciones para poder lograrlo y dormir como auténticos osos en hibernación. 🙂

1. Ocho horas es el tiempo que se considera ideal que debe durar tu sueño, si duermes menos podrías estar irritable y probablemente te sientas cansada durante el día. No obstante es importante que sepáis que dormir más tiempo también podría causarnos los mismos efectos. Es básico que mantengas una rutina en tus horarios de sueño, tratando de meternos en la cama cada día ( al menos de diario) sobre la misma franja de horas.

2. No es recomendable hacer ejercicio 3 horas antes de irnos a dormir pues la actividad física te mantendrá despejada y te será muy difícil conciliar el sueño. A no ser que hablemos de un paseo a paso relajado lo cual incluso podría ser beneficioso.

3. Aunque te cueste trabajo, olvídate del teléfono móvil, desconecta el teléfono fijo, la televisión, y cualquier aparato electrónico de tu dormitorio. Intenta zanjar cualquier asunto que tengas pendiente como mensajes o correos electrónicos, eso te aportará mucha tranquilidad mental y conciliarás el sueño mucho antes que si tienes asuntillos pendientes.

4. Apaga las luces y baja las persiana, y si no vives sola y aún hay luces encendidas en tu casa, usa un antifaz.

5. No bebas alcohol antes de dormir, porque aunque te provoque sueño y te haga quedar dormida de inmediato, también provocará que te despiertes varias veces durante la noche; además magnifica los problemas respiratorios tal como los ronquidos.

6. Las siestas durante el día son buenas siempre y cuando sean cortas porque si duermes más d media hora, te será difícil conciliar el sueño por la noche.

7. Lee antes de dormir algún libro interesante. Opta por lecturas relajantes o espirituales, el sueño llegará a ti en muy poco tiempo.

8. Trata de evitar a toda costa las pastillas para dormir porque pueden causarte dependencia. Mejor intenta todos los pasos anteriores y en caso de que no lo logres acude con tu médico pero jamás se te ocurra tomarlas por tu cuenta y riesgo…es peligroso.

9. ¡Evita la cafeína! Sólo tú conoces el efecto que la cafeína tiene en tu cuerpo, en base a esto puedes determinar una hora máxima para consumirla, algo así como las 6 de la tarde. Recuerda que los refrescos, algunos tés e incluso ciertos medicamentos contienen esta sustancia en su composición.

10. Deja alejado tu despertador de la cama, así evitarás despertarte para ver la hora y cuando llegue la hora de levantarte, la distancia te obligará a salir de la cama para que sea mucho más fácil.

¿ Verdad que al menos podréis intentar cumplir estas 10 normas tan lógicas?

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