Dietetica y nutrición, Salud

11 Buenos Trucos Para Controlar El Apetito Y Bajar De Peso Saludablemente

Las Navidades están a la vuelta de la esquina, y todos solemos comer en exceso y saldamos las fiestas con un par o tres de kilos extras. Muchas veces no comemos por tener hambre, lo hacemos por gula, bueno, pues hoy os voy a contar unos trucos.

Es muy importante saber controlar el apetito, puesto que de esta forma –como veremos en este post- evitaremos picar entre horas y no comer en exceso rápidamente.

Trucos para controlar el apetito

  • Haz cinco comidas al día: es imprescindible no solo para llegar con menos hambre a la siguiente comida, sino para conseguir que nuestro organismo se encuentre continuamente ‘ocupado’ quemando grasas. Recuerda que si te saltas alguna comida es probable que llegues a la siguiente con muchísima hambre, de modo que terminarás por comer rápido sin dar tiempo a que tu sistema digestivo mande al cerebro las señales necesarias para saber que ya se encuentra saciado (descubre más sobre la leptina), por lo que finalmente comerás en exceso.
  • Mastica despacio y disfruta de cada bocado: si comes despacio ayudarás a que tu sistema digestivo pueda mandar las señales suficientes para que sepas que ya se encuentra saciado. Las personas con sobrepeso tienden a comer en exceso, y además rápido.
  • Sírvete una ración pequeña y no repitas: la clave para perder peso está en comer pequeñas cantidades de comida cinco veces al día. Si antes te ponías un gran plato, ahora trata de ponerte la mitad, o al menos trata de dejar algo de comida en el plato. Y, por supuesto, evita repetir. Puede ayudarte servirte la comida en un plato de postre.
  • Come fruta para picar sano: a media mañana o a media tarde, cuando el hambre te asalte, lo más adecuado es optar siempre por una fruta. No aportará apenas calorías y sí una gran diversidad de beneficios y propiedades nutricionales.
  • Come en entornos tranquilos: evita comer en zonas de trabajo o mientras realizas otras actividades o estás viendo la televisión. En estos momentos estamos comiendo distraídos y tenemos la posibilidad de comer más de la cuenta. Procura hacerlo de un modo tranquilo y dando al cuerpo la oportunidad de disfrutar de cada bocado.
  • Aumenta tu consumo de fibra: intenta incluir en tu dieta frutas, verduras y vegetales. La fibra es un buen aliado, gracias a que se digiere más lentamente nos da esa sensación de saciedad durante más tiempo. Para esta época del año es ideal comer ensaladas, a las que puedes añadir proteínas para conseguir una dieta completa

  • Mantente bien hidratado: beber es fundamental en cualquier dieta y además conseguimos un efecto de saciedad. Si te atacan esas ganas irresistibles de comer, prueba a beberte un vaso de agua.
  • Duerme lo suficiente: cuando no dormimos las horas necesarias nos levantamos con esa sensación de cansancio. Nuestras hormonas del apetito están desequilibradas y es muy probable que caigamos con más facilidad en la trampa de comer mal.
  • Controla tus emociones: muchas veces nos dejamos llevar por nuestro estado de ánimo. No comemos por hambre sino por ansiedad, aburrimiento… y muchas de estas veces devoramos justo lo que menos falta nos hace. Intenta controlar esos momentos.
  • Evita alimentos que incrementen el hambre: limita al máximo alimentos como dulces, pasteles, pastas…que aportan niveles altos de azúcar en sangre. Intenta sustituirlos por algo que te sacie y no te aporte demasiadas calorías. Un truco que os proponemos para este verano son cubitos de hielo con agua de sabores (fresa, menta, lima…) te saciarán sin apenas aportarte calorías.
  • Practica deporte de manera regular: además de ser algo imprescindible en tu vida y para mantenerte en forma, ayudará a entretenerte y motivarte y de este modo intentar no refugiarte en la comida.

 

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