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Adelgazar Siguiendo Tu Ritmo Biológico. Pautas

No tiene nada que ver comerse un buen guiso a mediodía que para cenar ¿verdad? La metabolización y aprovechamiento de los nutrientes de un alimento depende de la hora del día en que lo comemos. La tolerancia a la glucosa, y por tanto lo que “nos engorda” un alimento, y los movimientos intestinales, se modifican según el momento del día. Si queremos bajar  de peso, en general valdría aplicar el dicho aquel de: “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Pero no sólo son importantes las cantidades, también es básico tener en cuenta qué comemos en todos los momentos:

Desayuno y comida: Hidratos de carbono para aguantar el día como campeones

La hormona insulina es más activa durante el día y disminuye su actividad al caer la tarde para alcanzar los niveles mínimos durante la noche. Por eso digamos que desde las 7 hasta las 18h son el mejor momento para ingerir los nutrientes energéticos y saludables como los carbohidratos complejos.
Hasta la tarde, dale prioridad a los cereales, el arroz, las patatas, el pan, etc.

Cena: Siempre proteínas para reponer tus músculos mientras duermes.

Las proteínas se asimilan mejor por la noche. Mientras dormimos se segrega más hormona del crecimiento, que colabora en la recuperación y crecimiento de las células musculares, para lo que son necesarios los aminoácidos (unidades básicas de las proteínas).

La hormona del crecimiento promueve también la utilización de las grasas acumuladas como fuente de energía durante esas horas, conservando las reservas de glucógeno y proteínas del músculo. La hipoglucemia (falta de azúcares) dispara la secreción de hormona del crecimiento. Si te pasas con los hidratos en la cena, tu secreción de esa hormona será menor y engordarás. No obstante, las proteínas son más difíciles de digerir que los hidratos y no necesitamos una cantidad demasiado grande para lograr los aminoácidos necesarios, así que procura cenar al menos un par de horas antes de acostarte y no pasarte con la cantidad.

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