Dietetica y nutrición, Salud

Dieta de los puntos ¡ Fantástica !

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Como sé que este tema nos encanta a las chicas, hoy ha tocado. La Dieta de los Puntos es un régimen del que quizás no os haya llegado mucha información , pero os puedo asegurar que funciona de maravilla y que además es creativa y súper variada, porque vosotros sois los que elegís los alimentos que vais a comer durante el día, sólo hay que fijarse en los puntos totales que disponemos y que se calculan siguiendo unos parámetros establecidos.

Diet and nutrition. Happy young woman holding apple fruit with measure tape isolated on white. Girl recommending healthy food.

El cálculo es fácil:

Mujer:  7 puntos

Hombre: 15 puntos

Edad:

  • 18-20: 5
  • 21-35: 4
  • 36-50: 3
  • 51-65: 2
  • +65:    1

Peso:

Va de decena en decena, de tal manera que si pesas 60, tienes que sumar 6, si pesas 70, 7…80,8…. y así sucesivamente.

Altura:

Si mides menos de 1,60 cms tienes que sumar 1

Si mides más de 1,60 cms deberás sumar 2

Actividad física:

Si eres muy sedentaria sumas 1

Principalmente de pie: 2

Andar frecuentemente: 4

Esfuerzo físico: 6

Objetivo

Perder pesor: 0

Mantenimiento: 4

Sólo tenéis que sumar para saber cuántos puntos disponéis al día. Yo por ejemplo sumo un total de 18 puntos disponibles.

Ahora os pondré la lista de los puntos que se otorgan a cada alimento para que podáis haceros los menús. Pensad que si lo hacéis bien perderéis unos 5 -6 kilos al mes.

Los alimentos de 0 a 2 puntos.

  • Todas las verduras: 0 puntos.
  • Café y té: 0
  • Zumo: 1
  • Fresas: 0
  • Naranja: 0
  • Manzanas: 0
  • Miel : 0,50
  • Un racimo de uvas: 1
  • Tres lonchas de jamón cocido: 1
  • Una galleta: 1
  • Mantequilla: 1
  • Queso de Burgos: 1,5
  • Aceitunas, 4 unidades: 1,5
  • Vaso de yogur o% 1,5
  • Los alimentos de 2 a 4 puntos.

    • Un plato de pasta: 2 puntos
    • Un huevo : 2
    • Almendras: 2
    • Un vaso de leche semi-desnatada: 2
    • Paté de alguna ave: 2
    • Una copa de vino: 2
    • Refrescos con gas: 2
    • Un tercio de cerveza: 3
    • Una copa de cava: 2,5
    • Un vaso de sangría: 2,5
    • Un vaso de horchata: 3,5
    • Patatas: 2
    • Un plato de merluza: 2
    • Un vaso de flan de vainilla: 2
    • Un plátano: 2
    • Croquetas de pollo:
    • Un plato de lentejas: 2,5
    • Una lata de atún: 2,5
    • Tres lonchas de jamón serrano: 3
    • Bocadillo de pavo: 3,5
    • Chorizo ibérico:  3,5
    • Palomitas de maíz: 3
    • Los alimentos de 4 o más :

  • Una copa de helado: 4 puntos
  • Un plato de arroz: 4
  • Una porción de pizza: 4,5
  • Tortilla de patatas:  5,5
  • Un plato de puré de patatas: 6
  • Una ración de ensaladilla rusa: 7
  • Filete de  ternera: 8 puntos

Ahora ya podéis haceros vuestros menús en base a la puntuación obtenida.  Tenéis que hacerlo de forma equilibrada y con cabeza, es decir, no vayáis a invertir todos los puntos en galletas por ejemplo. Funciona mejor cuando se hace una base que sea de primer plato consistente en ensalada , verdura o sopas y un segundo plato de carne, pescado o huevo.  Si coméis pasta pues sería plato único.

Siempre me gusta decir que las dietas es mejor hacerlas con supervisión médica, a no ser que se trate de perder menos de cinco o seis kilos, si es así podéis haceros vosotras el plan y seguimiento.

NOTA

Si os gustaría tener un listado mucho más completo de alimentos con sus puntuaciones os recomiendo que miréis el libro que me leí yo. Se titula ” El Placer de Adelgazar”   Y es del Dr.Taure Alonso . Editorial Paidotribo.

 

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