Dietetica y nutrición, Salud

¿Quieres Una Barriga Plana? Debes Saber Qué Comer….

Cuando hacemos dietas le estamos quitando calorías a nuestra dieta,y si ésta está controlada por médicos le solemos aportar las sustancias beneficiosas a nuestro organismo. Los alimentos con una concentración elevada de los nutrientes que te vamos a contar a continuación suelen tener menos calorías y más fibra, que contribuyen a sentirse saciado. Además, la fibra siempre nos ayuda a bajar de peso.

Imprescindible… Vitamina A

Según un estudio realizado con ratones y que ha aparecido en la revista Obesity, la vitamina A favorece la regulación del tejido adiposo. En cambio,se pudo comprobar que los animales alimentados con poca vitamina A estaban más gordos.

La puedes encontrar  en… Boniatos, zanahorias y espinacas

Necesitas también… Vitamina C

Investigadores españoles han descubierto que los ratones alimentados con dietas ricas en grasas engordaban menos si el régimen contenía vitamina C. Los efectos antioxidantes de esta vitamina podrían reducir la formación de grasa.

Lo encontrarás en… Pimientos rojos, naranjas y brócoli

 

Necesitas sin falta… Hierro (no hémico)

Investigadores de Australia afirman que las personas obesas tienen problemas para metabolizar el hierro, aunque no está claro por qué. La mayoría del hierro de nuestra dieta es no hémico, que quiere decir que es de origen vegetal. El hierro hémico, en cambio, es de origen animal, como la ternera por ejemplo.

Lo encontrarás en… Judías blancas, lentejas y alcachofas

Que nunca te falte… Magnesio

De acuerdo con un estudio, cuanto menos magnesio consume una persona, más probabilidad hay de que sufra una serie de trastornos (incluida la obesidad) que aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes. La falta de magnesio, combinada con la obesidad, puede contribuir a desarrollar resistencia a la insulina.

Lo encontrarás en… Bulgur, garbanzos y coquitos de Brasil

No cuesta nada introducir estos nutrientes en nuestro día a día, ¿verdad?

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