Dietetica y nutrición, Salud

Quítate 3 Kgs en una semana con esta dieta infalible

Reconócelo, te vas de vacaciones a la playa y quieres que ese biquini precioso te siente de maravilla pero en estas últimas semanas te has tirado al barro hinchándote de helados y no te ves demasiado en forma.¿ Qué se te ocurre? Dejar de comer ni de coña !  Y de hacer una dieta equilibrada ya no tienes tiempo porque te quedan pocos días para las tan soñadas vacaciones.

Os dejo una dieta que me ha recomendado mi amiga endocrina para hacerla ocasionalmente y sólo cuando el tiempo apremia.

¡Perderéis 3 kilitos que van a permitir que luzcáis perfectas!

Allí va:

Normas para bajar 3 kgs en 1 semana

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se admite hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son de 150 gramos
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos
  • 1 manzana mediana
  • 2 zanahorias crudas
  • 1 puñado de frutos secos sin sal
  • 1 onza de chocolate negro sin azúcar

MENÚ PARA TODA LA SEMANA

LUNES

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un tazón de leche desnatada con un melocotón.
  • Almuerzo: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).
  • Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

MARTES

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. 
  • Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

MIÉRCOLES

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.
  • Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.
  • Cena: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.

JUEVES

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

VIERNES

  • Desayuno: un bol de leche desnatada con muesli.
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

SÁBADO

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

DOMINGO

  • Desayuno: Batido de Arándanos. 
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

¿Cómo la veis? Yo creo que pinta muy bien y fácil de lograr.

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